1. Jauhkan Diary Sakit kepala
Untuk mengontrol serangan migrain dan mencegahnya datang kembali, Anda perlu mengenali pemicu di tempat pertama dan untuk ini Anda perlu mencatat setiap aspek kecil kehidupan sehari-hari dalam buku catatan kecil. Apakah serangan migren Anda disebabkan oleh bau yang kuat, suara keras dan cahaya terang di lingkungan Anda? Apa yang harus Anda makan atau minum? Mencatat rincian ini akan membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan migrain Anda.
2. Mengidentifikasi Pemicu
Pengorganisasian data susu migrain dalam tiga kolom yang terpisah akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk mengidentifikasi pemicu dan memahami bagaimana tubuh Anda merespon rangsangan ini. Kolom satu adalah untuk rangsangan lingkungan; kolom keduanya adalah untuk makanan dan minuman. Kolom terakhir adalah untuk gejala dan kali mereka terjadi. Ketika Anda memahami apa yang mendorong migren Anda, Anda dapat menghilangkan faktor tersebut.
3. Coba Pijat Kulit Kepala
Pijat kulit kepala adalah salah satu rumah solusi terbaik untuk migrain. Seorang terapis pijat bersertifikat dapat melakukan pekerjaan terbaik. Dalam hal Anda tidak hidup dengan satu, Anda dapat memberikan diri Anda pijat untuk menghilangkan rasa sakit migrain. Tekan telapak tangan rata terhadap kedua sisi kepala Anda di atas telinga Anda, dan gosok dengan gerakan memutar. Lakukan ini setidaknya lima kali searah jarum jam, lalu lima kali berlawanan. Ulangi sesering yang diperlukan sampai Anda merasa lebih baik.
4. Berkonsentrasi Pada Pernapasan Anda
Serangan migrain biasanya dipicu oleh stres dan menderita sakit kepala berdenyut lebih lanjut dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Latihan pernapasan yang efektif, yang dikenal sebagai Metode Pernapasan Titik Empat, dapat dengan cepat mengurangi atau menghilangkan perasaan negatif. Duduk tegak, dengan kaki di lantai. Ambil napas dalam-dalam sambil menghitung dari empat detik. Tahan napas selama empat detik, lalu buang napas melalui mulut perlahan-lahan. Membayangkan setiap pikiran, rasa sakit sakit menyusahkan dan ketegangan mengalir keluar dari sistem Anda saat Anda menghembuskan nafas.
5. Relaksasi Otot
Lain dari rumah solusi terbaik untuk migrain dikenal sebagai prosedur Relaksasi Otot Progresif. Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja, setiap kali Anda merasa migrain berkembang. Duduklah di lantai dengan kaki disilangkan, tutup mata Anda, kemudian tarik napas melalui hidung sambil perlahan-lahan menghitung sampai sepuluh. Saat menarik napas, kepalkan tangan Anda seketat mungkin, dan kemudian tahan napas selama sepuluh detik. Akhirnya, bernapas keluar untuk hitungan lambat sepuluh sambil mengepalkan tangan Anda. Lakukan latihan ini beberapa kali sampai Anda menemukan bantuan dari rasa sakit migrain.
6. Dapatkan Banyak Tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan variasi dalam tingkat serotonin dan yang dapat memicu serangan migren. Orang dewasa rata-rata membutuhkan paling tidak 6. 5 jam dan sampai 8,5 jam tidur per malam. Saat ini banyak orang merasa sangat sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup nyenyak karena gaya hidup stres. Tetapkan waktu tidur yang masuk akal dan tongkat itu tujuh hari seminggu. Santai dan melonggarkan pikiran di malam hari karena membuat lebih mudah bagi Anda untuk bisa tidur pada waktu tidur.
7. Menyelaraskan Lingkungan Tidur Anda
Lingkungan yang tenang tidur yang kondusif untuk tidur nyenyak juga merupakan salah satu rumah solusi terbaik untuk migrain. Ini harus bebas dari pemicu migrain dan inhibitor tidur. Daerah tidur harus bebas dari gangguan kebisingan dan pencahayaan terang. Perlu berventilasi baik dan dipertahankan pada suhu tidak tinggi. Hapus semua gangguan potensial, seperti bahan TV, laptop, stereo, dokumen atau membaca. Kebiasaan tidur yang baik akan memungkinkan otak Anda untuk menormalkan kadar serotonin dan mengurangi atau menghilangkan sakit kepala migrain.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar